Te poti acum vedea ca fiind un burete plin de energie, din cap pana-n picioare.

Respira de trei ori profund si "dormi acum". Vei auzi vocea mea doar pana cand relaxarea va fi completa, si vei intra foarte usor intr-un somn profund si natural.

Pentru ca vrei sa dormi nopatea, si pentru ca vrei sa te trezesti dimineata complet odihnit, si plin de vigoare si energie, in fiecare nopate cand te duci la culcare, fiecare muschi din corpul tau se relaxeaza dupa trei respiratii profunde.Dupa fiecare a treia respiratie profunda esti atat de relaxat incat imediat aluneci intr-un somn adanc si odihnitor, care dureaza pana dimineata. Numai o urgenta te-ar putea trezi, si daca asta se intampla, te intorci apoi la somn in doar 60 de secunde. Iti este usor sa te relaxezi si sa adormi pentru ca te astepti sa adormi. Si in cursul somnului esti multumit si placut relaxat.

Intotdeauna te relaxezi complet dupa 3 respiratii profunde si la ora culcarii adormi pe masura ce te relaxezi. In cursul somnului esti calm, multumit si relaxat, si duci cu tine acest sentiment de calm, multumire si relaxare pana dimineata la ora trezirii. Intotdeauna te trezesti la ora de trezire obisnuita si te simti minunat! Complet relaxat, odihnit, alert si bucuros! Ochii ti se deschid, te scoli si imediat iti pui picioarele pe podea, te intinzi si te simti bine, cu adevarat pregatit pentru o alta zi minunata. Te bucuri intr-adevar de acest somn odihnitor si la ora culcarii tot ce ai de facut este sa respiri de trei ori profund si sa te gandesti "dormi acum", si adormi automat. Toate aceste ganduri iti vin in minte cand te relaxezi si iti spui "dormi acum".
Si acum ne vom opri asupra culorilor curcubeului. Culorile sunt rosu, portocaliu, galben, albastru, verde, mov si alb. Si pe masura ce treci prin aceste culori te adancesti tot mai mult in somnul natural. La culoarea alba vei opri playerul ce deruleaza acest CD. Si dupa ce il opresti, vei intra intr-o stare naturala si foarte profunda de relaxare, de somn natural. Rosu, portocaliu,...incet, calm, usor si bland adormi...Galben, verde...si fiecare nerv si fiecare muschi este relaxat, si amortit,pe masura ce cazi tot mai adanc in somn. Albastru,...din cap pana-n picioare te simti perfect, si adormi tot mai adnac. Mov,...mintea si corpul tau intra acum intr-un somn profund. Te simti bine, si la urmatoarea culoare, fara sa deranjezi starea de relaxare, te intinzi si opresti CD player-ul si apoi adormi, adanc, si dormi un somn natural si odihnitor intreaga noapte. Alb...incet si usor te intinzi si opresti CD-ul. Dormi acum. Dormi acum. Dormi acum.

Sursa:
choosehypnosis.com : Metaforele de pe acest site nu inlocuiesc terapia. Nu au scopul de a fi utilizate in scop terapeutic sau diagnostic.Ele sunt instrumente pentru dezvoltarea personala si ca atare nu sunt folosite pentru tratamentul sau diagnosticul unei afectiuni medicale. Daca aveti o problema medicala sau psihologica de orice natura cereti ajutorul unui medic/psiholog/psihoterapeut.